oj plan taki sobie, lepiej trenuj całe ciało, ej tobie zależy na masie tylko czy jak? ty to wiesz spróbuj Trening siłowy bez sprzętu metodami oliviera lafaya , jeżeli chcesz wytrzymałość to jest sens robić 150 powt na brzuch ogólnie , ale jeżeli byś wolał siłe to prędzej brzuszki z obciążeniem i mało powtórzeń więcej seri coś takiego ogólnie , a z [...]
[...] http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Si%C5%82...439.html(takie jakby połączenie tego wszystkiego i artykuły rossa też są) macie przetłumaczone te niektóre artykuły rossa wystarczy chwilkę poszukać ;) a i ps nie wiem czy to są wszystkie przetłumaczone może jest ich więcej nie wiem , poza tym sprawdźcie sobie Building the gimnastic body ebook i inne [...]
[...] przyjemność(nawet nogi). %-) Z treningu na trening było coraz lepiej... Jeśli chodzi o diete to było monotonnie ale mi tak pasuje i przede wszystkim smakuje więc nie ma o czym dyskutować. Na samym końcu podsumowania będzie porównanie z przed 90 dni i teraz;-) Przejdźmy do podsumowania redukcji :-)) Krótki opis oraz ocena testowanych suplemetów [...]
Nie wiem, czy ktoś już to wrzucał tu na SFD w tym temacie, ale jeśli nie to tym lepiej. Treść pochodzi z forum Body Factory i jest napisana przez _Knife_ Jeśli już chcesz coś kupić: KREATYNA MONO - dobra jakość, dobra cena (bez trudu kupisz za góra 50 zł - 500 g kreatyny - która wystarczy na bardzo długo - 100 porcji po 5 g). UWAGA: NIE ISTNIEJE [...]
spoko. bede robił wedlug waszych rad. mam jeszcze takie pytanko czy trening z cięzarami który podalem jest dobry czy nie (pytam z ciekawości) . jeżeli nie to co byście zmienili jażeli dobry o dzięki. nie wydaje mi się żeby to było za duz poniewaz ostatnio przez 6 tygodni tlukłem crosfitowy trening rossa ,, six week pawer pounch '' (czy jakoś tak [...]
[...] wydatki mam kase o to się nie martwcie więc prosze dajcie spokój z pouczaniem o kasie tylko dajcie jakieś konkretne odpowiedzi, Co do efektów po normalnych odżywkach to są oczywiście co nie zmienia faktu, że chce wejść w mocniejsze środki. Uprzedzam pytania: Moja dieta jest b. dobra, trening jest b. dobry i prosze o nie rozmawianie i pouczanie [...]
Hej. Witam wszystkich i proszę o kilka rad. Ćwiczę coś koło 5-6 miesięcy dwa-trzy razy w tygodniu siłka+codziennie ćwiczenia w domu na atlasie (90kg). Nie wiem czy to będzie tylko strata czasu i energii ale gdzieś od 3 tygodni realizuje taki trening a sprawa jest taka że obecnie nie mogę z przyczyn technicznych uczęszczać na siłkę a nie chce tego [...]
[...] martwe ciągi, wyciskania@@-)).. 1) Przysiad - tempo to coś kompletnie nowego, jest ooooo wieeele ciężej, i jeszcze idealnie nie trafiałam w tempo (podgląd na filmie). Skończyłam spocona - spróbuję zacząć wyżej, ale raczej nie dokładam do ostatniej serii 2) Romanian - mieszane uczucie, musze zdjac ciezar nast razem 3) PRzysiad przedni - ciezko, [...]
[...] w ćw. 4.Tylko nie pamiętam ile ale wiem że max to był 80 kg x1 5.35-40 kg 6.45,50,55 kg Tak było ostatnio Ze względu na to że to był trening wstępny... chciałem zacząć ćwiczyć już spilitem ponieważ chciałem się skupić na 1/2 partii w ciągu 1 treningu i przetrenować dobrze bo myślę że 1 ćw i te 3/4 s na partię jest to za mało na daną partie [...]
[...] pierwszych posiłkach, potem skromnie. - w treningowe min. 70% węgli między treningami, nawet jak bedzie 100% to będzie ok. No i jak na razie powoli wkraczam na tę drogę, zaczynam trochę eksperymentować kulinarnie, wiec automatycznie mniejsze smaki mam na slodycze, fast foody itd. Zaczyna mi się to podobać :-) No i chyba z napojów light i zero [...]
[...] Spalone kcal Siłownia 13:20 1:15 7 /10 725 dziś wahałem się czy iść na trening czy nie, wczorajszy nadmiar kalorii w misce przekonał mnie do tego żeby iść i wykorzystać zapas energii na trening dziś w planie ukierunkowany trening [...]
[...] to zaowocuje wzrostem siły w tym cwiczeniu. W pulloverze nie będe dokładał co trening, to chyba bez sensu . To cwiczenie jest tylko na wstepne zmęczenie a dowalanie kg skonczy się w koncu tym że będe oszukiwał a nie o to chodzi. Wiosłowanie fajnie weszło. dolozone 10kg i IMO 100kg niebo lepiej wygląda technicze niż to miało miejsce tydzien temu [...]
[...] i tenisa, później miałam okres dywanówek , machania nóżką, rączką i radosnych podskoków. Ok dwa lata temu zaczęłam przygodę z siłownią. Mało udaną na początku. Miesiąc uczyłam sie samej techniki i myślę, że to był dobry początek :) Potem robiłam ponad pół roku trening by Obliques. Później było mi mało więc dokładałam kolejne cwiczenia, aż w [...]
[...] kosza od koszykówki). 3. Moim celem jest zdobycie trochę masy mięśniowej jednocześnie gubiąc tłuszcz, którego mam około 20-25%. Czy będzie to dla mnie dobry trening? Ćwiczyłem dopiero 3 razy i czuję "pompę" :D, a pot ze mnie spływał hektolitrami. 4. Czy ten trening poprawi moją kondycję? 1. Odpowiedni trening nawet może polepszyć Twoje [...]
Ja właściwie przestałem liczyć, ale węgli dużo pochłaniam. Można dostać świra licząc kalorie, tak jak to kiedyś robiłem, pilnować dokładnych pór posiłków itp. Także nie wierzę, że trzeba się "wstrzelić" w odpowiednią kaloryczność dla siebie. Próbowałem ograniczyc węglowodany na rzecz białka i tłuszczy (może trochę zbyt szybko) ale mi to nie [...]
[...] moja dieta jest uboga w mięso, nawet tego nie zauważyłem, zawsze jadłem dość sporawo padliny. Myślę, że taki detoks od tego rodzaju protein dobrze mi zrobił, jednak wystarczy tego dobrego, na pewno to zmienię od poniedziałku :) Obiecuję Lauro, zobaczysz całkiem inny mój jadłospis, ponadto myślę zaprzestać urozmaicać, a zacząć popadać w [...]
Nie wiem czy ten program jest dla ciebie i czy cię zainteresuje. To program Arnolda dla początkujących. Dobrze wyrabia ogólną kondyche i przygotowuje ciało do profesjonalnego treningu. Dla kogoś kto zaczyna na siłowni to dobry trening. Ja od tego zaczynałem, po miesiącu poprawiłem się w biegach i siła mi wzrosła dużo, ale bardzo wyszczuplałem, bo [...]
[...] technicznych (można mieć nawet wysoki stopień szkoleniowy i kolorowy pas - a niewielkie umiejętnosci!!) , agresywnosci, ducha walki, podejscia do treningu. Jesli cwiczysz w dobrej sekcji i długo (3-5 lat) daną sztukę walki (np. TKD) - być może poradzisz sobie na ulicy nawet nie dodając do niej kombatu (np. kravki) czy innych systemów. [...]
[...] PO ZAKONCZENIU TRENINGU - PO PIERWSZYM GLOWNYM POSILKU. -------------------- Po treningu 0,5 l sok z win + 5 g kreatyny 30 g serwatki wpi na wodzie bv 159 + 0,05 g B6 Oczywiscie woda w trakcie cwiczen TAK JAK MOWIE WYZEJ - OD SERWATKI WRAZ Z KREATYNA I WW ROZPOCZALBYM DZIEN - POZNIEJ TRENING. WOTAMINY PO PIERWSZYM POSILKU GLOWNYM. GLOWNE [...]
[...] ale oki do tej pory bralem wlasnie po pierszym posilku i tak tez bede robil. Po treningu ,5 l sok z win + 5 g kreatyny 30 g serwatki wpi na wodzie bv 159 + 0,05 g B6 Oczywiscie woda w trakcie cwiczen TAK JAK MOWIE WYZEJ - OD SERWATKI WRAZ Z KREATYNA I WW ROZPOCZALBYM DZIEN - POZNIEJ TRENING. WOTAMINY PO PIERWSZYM POSILKU GLOWNYM. GLOWNE [...]